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如何缓解考前焦虑状态

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发表于 2022-5-3 16:29:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
随着专升本考试时间的日益紧迫,备考时间越发紧张。但却感觉自己的备考毫无进展和头绪,不会做的题还是不会,不认识的单词还是不认识,明明前两天才学过的知识点又不会了。如此循环往复,逐渐开始怀疑自己,出现了浮躁、焦虑、无法专注,静不下心看书的负面情绪和状况。

    你正在经历或者即将经历的这些压力和焦虑是很多人的困扰和烦恼,这是每个升本人的必经之路。但是“时间”是无情的,不会因为我们的苦恼而作片刻的停留。专升本的考试也不会因为我们的负面情绪而作任何的变化或调整。能做的就是找到适合的方法去调整自己!

    焦虑本身是一种再常见不过的心理现象,面对自己的迷茫、焦虑和无法专注学习时候,第一件事是“放平心态”,不要对自己过分的苛责,苛责只会让自己越陷越深。试着给自己说“不要紧,不用那么紧张,一切都还来得及!”当我们拥有这样的心态以后,才是方法的开始。
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    很多同学感到焦虑和迷茫的主要原因是:自己在学习的时候要么非常的盲目,有什么就学什么,看到什么学什么,想学什么就学什么,或者是给自己定了一个与自身实际情况根本不匹配的学习目标。比如自己英语基础本身不太好,却要求自己每天背完100个单词等。


    正确的方法是客观地评估自己的基础和学习能力,给自己制定一个合理的学习目标和规划。同学们可以去参考网上升本上岸学长学姐的帖文,或者是找自己老师做指导和规划。
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    在每天的学习安排中,建议同学们可以先从自己比较拿手的学科和题目开始,让自己快速获得学习的成就感,而不是一开始就瞄准那些最难啃的“骨头”
   
    例如,你最擅长的学科排序是计算机基础,C语言、英语、高数。所以每天学习的第一个科目一定是计算机,其次是C语言,再是英语,最后才是数学。同学们可以根据自己的情况调整顺序和时间,记住的原则和目的是先从最容易开始,快速获得成就感!
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    很多同学焦虑的原因是:自己没能完成每天的学习安排,导致学习进度落后。或许是因为拖延的坏习惯,或许是因为自己老是被手机吸引而分神,每当夜幕降临,才发现自己什么都没做,什么都没完成。进而感到自责和焦虑。

    这类情况建议大家给自己的任务设置Deadline,一个任务一个截至时间,在Deadline到来之时,不管任务是否完成,都必须在规定的时间到来时停一下,想一想自己是否已经完成计划的学习任务,做一个简单的反思和总结,然后不断地优化。通过Deadline让自己有时间上的紧迫感,督促自己养成“按时”的学习习惯。

    在特定的环境之下,大脑就会默认去做特定的事情,比如宿舍和卧室就是用于休息的地方。建议大家有条件一定去图书馆或者自习室学习,尽量避免在家或者宿舍学习。如果确实没办法到专门的地方学习,要给自己营造一个好的学习环境。比如整理专门的学习桌,在墙面张贴自己的学习计划或者今日任务等等。尽量让自己在一个特定的学习环境之中。

通过可视化表,可以明晰自己最近的学习状态,明细化到每一天。不断地提醒自己应该注意调整自己的学习状态。

操作的方法也非常的简单,把一个月30天的日期写在纸上,每天结束,给自己的学习状态和学习进度做评估,觉得自己状态不错,学习非常的充实,就用蓝色标记,觉得很糟糕,就用红色标记。通过颜色的对比,就可以非常清楚的了解最近的学习状态。

学习如何高效学习也是一件同学们需要不断精进的事情,作为互联网时代下的大学生,一定要学会使用各种软件和资源。

除了思维导图还有非常多的一些提升效率的学习软件或者网站,同学们都可以自己去发掘。除了中安网校的课程外还有打卡学习每日一练等。

饮食可能是大家最容易忽略的环节,在备考的节奏是高强度的,如果饮食不规律或者不健康,让身体处在一个不舒适的状态里,就非常容易影响自己的复习。

建议如果是在校复习的同学尽量少外出就餐,三餐在学校食堂即可,食堂相对来说会更加的健康和卫生。在选择上也尽量选择少油,少盐,低糖、高蛋白的食物。让自己的身体处于一个舒适的状态。

每天的睡眠非常的重要!首先明确地反对大家牺牲睡眠时间来学习,这样只会自我感动,对于学习百害无一利,有很多晚上1、2点还在死磕、刷题的同学,还有早上5点半起床,6点就开始背单词学习的同学。这类同学很有毅力,但是并不推荐。建议大家根据自己的生活习惯和身体状况设定一个可持续坚持的作息时间。
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